hantle i plecy

Witam. Mam 16 lat. Moj staż to ok 8-9 miesięcy. Chciałbym zrobić mase lecz nie wiem czy moja rozpiska spełnia mój cel. :/ Poproszę o podpowiedz co zmienić w mojej rozpisce. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3-4 lata z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty: SAMBO Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle, wyciąg górny, ławki skośne ,proste, modlitwenik,sztanga łamana,obciążenie tego jest sporo:d Dieta: wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3s Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 2s Taki przygotowałem nie wiem czy dobry Hantle - 5kg sztanga - 25 kg Planuje kupic hantle 7kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka [...]

[...] opisanej powyżej) Poniedziałek (Plecy, brzuch) Plecy: - Martwy Ciąg z małym ciężarem (kręgozmyk) 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - Wiosłowanie nachwytem hantle 4x10-8 - Szrugsy 3x15 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 - Brzuszki na ławce skośnej 4xMAX Wtorek (Klatka, brzuch) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] unoszenie ramion stojac RAMIONA Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 12/ręka uginanie ramion, siedząc (biceps) Cwiczenie 2: Serie: 3 Powtórzenia: 6-8 uginanie ramion, hantle, ławeczka skośna (biceps) Cwiczenie 3: Serie: 3 Powtórzenia: 8 uginanie ramion, wyciag (triceps) PLECY Cwiczenie 1: Serie: 3 Powtórzenia: 6-8 przyciaganie [...]

[...] klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, sztanga i hantle, ale nie było diety. Wtedy poszła siła, bo wycisnąłem na ławce prostej około 100kg. Poszła siła, trosze mięśni, barków, pleców, bica i trica, a klata znikoma;/ Mój [...]

[...] 103 cm/ przed 98 cm * Pas: 92 cm %-) * Udo: 62 cm/przed 57 cm chyba * Biceps: 38,5 cm/przed 36 cm Wyniki siłowe: * Wyciskanie płasko: Nie wiem jak ze sztangą bo wolałem hantle, które o wiele lepiej na mnie działają - doszedłem w 4 miesiące masy z 22 kg hantli x10 do 40 kg x8. * Przysiad: Tył - 145 kg. Przód - 90 kg x12. Dodam, że robię [...]

Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/10/12 B1)BICEPS: -Wyciąg dolny bramy przy modlitewniku siedząc 8/10/12/14 -sztanga siedząc oburącz przy modlitewniku 6/8/10 -hantle stojąc naprzemiennie 10/12/14 B2)BICEPS: -Wyciąg dolny bramy przy modlitewniku siedząc 8/10/12/14 -sztanga siedząc oburącz przy modlitewniku 6/8/10 -uginanie ramion [...]

[...] wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. Oczywiscie warianty beda stosowane na przemian ABABAB.. Pow wedlug mikrocyklow obciazenia wedlug maksow beda szly jak je sprawdze [...]

[...] po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 lat z [...]

[...] trening na siłowni z „większymi” ciężarami. Jako, że jestem matka prawie samotnie wychowującą dziecko, na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. W domu posiadam hantle regulowane i talerze (2x2,5 kg, 4x1,25 kg, 4x0,5 kg) oraz podłużna pufę, która służy mi za płaska ławeczkę. Ciągle uczę się akceptować swój figurę – prawie polubiłam [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc – 3 serie (po 10 powtórzeń) b) Pompki w podporze tyłem - 3 serie (po 10 powtórzeń) c) Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie (stosuję hantle) - 3 serie (po 10 powtórzeń) 3. a) Skłony w leżeniu głową w dół – 3 serie (min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń) b) Skręty tułowia w leżeniu - 3 [...]

[...] suchych miesni Tluszczykiem tez nie pogardze Nie interesuje mnie trening na wytrzymalosc. 4. mozliwosci czasowe? - Nieokreslone Sprzet: -lawka pozioma ze skosem -4 hantle -2 sztangi (krutka i dluga) -maszyna przy lawce do nog -wyciag na bicep i triceps -modlitewnik -drazek -ponad 120kg. obciazenia -butterfly'e przy lawce 5. brak [...]

[...] planuję zjadać ok. 2000 kcal/dz. Obecnie chudnę w tempie ok. 0,4 kg na tydzień ****SPRZĘT********************************************** ĆWICZĘ WYŁĄCZNIE AMATORSKO W DOMU ( hantle 2 kg i 4kg, taśmy) ****TRENING********************************** -2x w tyg interwały po 20min (przed każdym rozgrzewka ok. 5min, po – rozciaganie) -1x w tyg aeroby [...]

[...] ponieważ nie jest to wysoka intensywność i myśle że ćwiczenie jednej parti mięśni 2 razy w tygodniu przyniesie lepsze efekty na początku niż 7 dni regeneracji. Moje hantle mają obciążenie max 20 Kg(40 kg oba) zaczynam obecnie od 10 kg żeby progresować ciężar z nadzieją że do końca Września będę machał już z pełnym obciążeniem [...]

Poniedzialek. Klata Płaska 4x10 Skos szeroko 4x10 Wąsko 4x10 Skos hantle 4x10 Skos rozpietki 4x8-10 Przenosy Wtorek.Barki plecy Sztanga Przod 4x10 Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym wyciagiem Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli [...]

[...] martwy ciąg na sztywnych nogach 12>10>8 wspięcia na palcach 10>10>10 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3x max martwy ciąg 12>10>8 wiosłowanie sztangą 10>8>6 wiosłowanie hantlem 10>8>6 biceps: uginanie ramion ze sztangą 10>8>6 uginanie hantlem o kolano 10>10>10 przerwy miedzy seriami 1 minuta a miedzy ćwiczeniami 1,5 minuty [...]

[...] podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 wyciąg dolny linka pojedyńczo na rekę 4x12 Wtorek Plecy ściąganie drążka szerokiego zza plecy 4x12 wiosłowanie hantle/sztanga 4x12 przyciąganie drążka krótkiego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka szerokiego na klate 4x12 Biceps: Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka [...]

[...] mniej wiecej na duże/małe partie mięśniowe 12/9 Liczę na wyrozumiałość Plan na 2 tyg. Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej-sztanga, wyciskanie na skosie hantle, rozpiętki) Biceps (uginanie ramion sztangą, uginanie ramion hantlami z supinacją, uginanie sztangą nachwytem) Plecy (Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa B1: Barki [...]